Adutor Máquina

O Adutor Máquina (LM-006) é um aparelho de adução de quadril sentado com bateria de pesos, sistema de cabo e assento regulável por guias lineares. O praticante senta com as coxas afastadas, pressionando as almofadas internas, e une as pernas de forma controlada — sentindo o trabalho na parte interna das coxas conforme indicado pelo fabricante. O sistema de pino para troca de carga permite progressão e regressão de carga rápida entre séries.

O design simétrico do Adutor Máquina espelha o Abdutor (LM-005) da Linha Muscle: eixo de rotação coincidindo com o eixo articular do quadril, resistência por cabo de alta resistência e discos de PEAD para transmissão suave. A regulagem do assento com guias lineares posiciona o eixo mecânico da máquina sobre o eixo anatômico do quadril, garantindo biomecânica ótima para o grupo muscular adutor.

Ativação relativa na adução de quadril sentada — referência EMG

Valores baseados em Ekstrom et al. (2007) e Andersen et al. (2014). O complexo adutor compreende cinco músculos; o addutor magno é o maior e mais potente, enquanto o addutor longo e o grácil são mais superficiais e também recrutados no exercício em máquina.

Músculos primários

Sinergistas e estabilizadores

O movimento de adução ocorre no plano frontal, com o fêmur se deslocando medialmente em direção à linha média do corpo. Na máquina sentada, o quadril está em 90° de flexão, colocando o adutor magno em posição de duplo comprimento (ângulo de quadril + abertura pré-exercício), o que maximiza a pré-tensão muscular e o potencial de desenvolvimento de força durante a fase concêntrica.

O adutor magno possui dupla origem — parte adutora (tuberosidade isquiática) e parte isquiocondilar (tuberosidade isquiática também, mas com inserção no côndilo femoral medial) — e funciona tanto como adutor quanto como extensor do quadril. A máquina de adução recrutará predominantemente a parte adutora durante a fase de maior abdução (posição inicial, perna aberta).

Os adutores do quadril frequentemente são subestimados, mas desempenham papéis críticos em múltiplas funções motoras além da adução pura:

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   Amplitude: ajustar a abertura inicial das almofadas. Iniciar com abertura moderada (não máxima) para praticantes com histórico de groin pain. Aumentar amplitude progressivamente com a melhora da flexibilidade e do condicionamento.
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   Assento: ajustar com guias lineares para que o quadril fique em ~90° de flexão. A região lombar deve manter contato com o encosto durante toda a execução.
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   Carga: selecionar com pino. Começar conservadoramente — os adutores são mais susceptíveis à lesão que os abdutores e respondem melhor a cargas progressivas.
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   Alinhamento: os pés devem estar relaxados, não em dorsiflexão forçada, para evitar recrutamento compensatório do grácil (que cruza o joelho) em detrimento dos adutores puros.

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   Posição inicial: pernas abertas na amplitude ajustada, costas apoiadas, mãos nas alças laterais. Inspirar profundamente, ativar o assoalho pélvico e o core.
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   Fase concêntrica (fechar): expirar e unir as pernas pressionando as almofadas medialmente. Velocidade: 2 s. Visualizar a contração da face interna das coxas. Não incliniar o tronco para frente.
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   Pico de contração: manter as pernas unidas por 1–2 s com contração isométrica máxima dos adutores. Sentir o trabalho na parte interna das coxas, conforme descrito na instrução do equipamento.
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   Fase excêntrica (abrir): retornar à posição inicial em 3–4 s, controlando a abertura. O excêntrico lento dos adutores é especialmente importante na prevenção de distensões musculares (Petersen et al., 2011).

1. Andersen, L.L., Magnusson, S.P., Nielsen, M., et al. (2014). Neuromuscular activation in conventional therapeutic exercises and heavy resistance exercises: implications for rehabilitation. Physical Therapy, 86(5), 683–697. PMID: 24728191.
2. Ekstrom, R.A., Donatelli, R.A., & Carp, K.C. (2007). Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 37(12), 754–762. PMID: 18560185.
3. Tyler, T.F., Nicholas, S.J., Campbell, R.J., & McHugh, M.P. (2001). The association of hip strength and flexibility with the incidence of adductor muscle strains in professional ice hockey players. American Journal of Sports Medicine, 29(2), 124–128. PMID: 11292035.
4. Tyler, T.F., Nicholas, S.J., Campbell, R.J., Donellan, S., & McHugh, M.P. (2002). The effectiveness of a preseason exercise program to prevent adductor muscle strains in professional ice hockey players. American Journal of Sports Medicine, 30(5), 680–683. PMID: 12239001.
5. Petersen, J., Thorborg, K., Nielsen, M.B., Budtz-Jørgensen, E., & Hölmich, P. (2011). Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer. American Journal of Sports Medicine, 39(11), 2296–2303. PMID: 21825252.
6. Werner, J., Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2009). UEFA injury study: a prospective study of hip and groin injuries in professional football over seven consecutive seasons. British Journal of Sports Medicine, 43(13), 1036–1040. PMID: 19945984.
7. Apriantono, T., Nunome, H., Ikegami, Y., & Sano, S. (2006). The effect of muscle fatigue on instep kicking kinetics and kinematics in association football. Journal of Sports Sciences, 24(9), 951–960. PMID: 16882616.
8. Schoenfeld, B.J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. PMID: 20847704.