Adutor/Abdutor Máquina

O Adutor/Abdutor Máquina (LM-007) é uma máquina combinada que alterna entre adução e abdução de quadril em um único equipamento — trabalhando adutores (parte interna das coxas) e abdutores/glúteos (parte externa) conforme a função selecionada. Com bateria de pesos, sistema de cabo e assento regulável por guias lineares, o praticante obtém em um aparelho o treino completo dos músculos laterais do quadril.

A configuração combinada é possível pelo mecanismo de inversão das almofadas: no modo adutor, as almofadas ficam na face interna das coxas (praticante fecha as pernas contra resistência); no modo abdutor, as almofadas ficam na face externa (praticante abre as pernas). Essa dupla função otimiza espaço, reduce o investimento em equipamentos e facilita a execução de superséries adutor/abdutor — um protocolo eficiente para equilibrar a musculatura lateral do quadril.

Ativação relativa na adução de quadril sentada — referência EMG

Músculos primários (adução)

Ativação relativa na abdução de quadril sentada — referência EMG

Músculos primários (abdução)

Ambos os movimentos ocorrem no plano frontal do quadril — a articulação coxofemoral realiza adução (movimento medial do fêmur) ou abdução (movimento lateral) em torno de um eixo sagital que passa pela cabeça femoral. Com o quadril em 90° de flexão (posição sentada), os músculos adutores e abdutores são colocados em posição de ligeiro estiramento, otimizando a relação comprimento-tensão para geração de força.

O equilíbrio de força entre adutores e abdutores do quadril é um marcador biomecânico fundamental para saúde articular e performance. A relação adutor/abdutor normativa situa-se entre 0,85–1,0; desvios significativos correlacionam com lesão e disfunção.

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   Seleção do modo: verificar a posição das almofadas. Almofadas internas = modo adutor (fecha as pernas). Almofadas externas = modo abdutor (abre as pernas). Seguir o manual do equipamento para alternância.
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   Ajuste do assento: com guias lineares, posicionar o quadril em ~90° de flexão em ambos os modos. O alinhamento do eixo mecânico com o eixo anatômico do quadril é crucial para eficiência e segurança.
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   Amplitude: no modo adutor, não forçar abertura máxima se houver histórico de groin pain. No modo abdutor, permitir amplitude confortável — normalmente 30–45° de abdução a partir da posição neutra.
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   Carga independente: adutores e abdutores têm forças muito diferentes. Ajustar o pino da bateria separadamente para cada função — não esperar usar a mesma carga nos dois modos.

Modo adução

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   Posição: pernas abertas na amplitude ajustada, almofadas na face interna das coxas. Costas no encosto. Inspirar e ativar core.
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   Execução: expirar e unir as pernas (2 s concêntrico), manter 1 s no pico, retornar em 3 s (excêntrico controlado). Sentir o trabalho na parte interna das coxas.

Modo abdução

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   Posição: pernas levemente fechadas (não completamente), almofadas na face externa das coxas. Costas no encosto. Inspirar e ativar core.
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   Execução: expirar e abrir as pernas (2 s concêntrico), segurar contração do glúteo no final (1–2 s), retornar em 3 s (excêntrico controlado). Não inclinar o tronco lateralmente.

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