Puxador Costas com Remo Máquina

O Puxador Costas com Remo Máquina (LM-029) é uma estação combinada da Linha Muscle Profitness® que integra dois dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento das costas em um único aparelho: a puxada vertical (lat pull-down — barra superior, praticante sentado) e a remada horizontal com apoio peitoral (chest-supported row — praticante de peito apoiado no banco frontal). Ambas as funções compartilham a mesma bateria de pesos pin-loaded e o sistema de transmissão por cabos.

O assento deslizante em guias lineares permite ajuste suave da posição do praticante em relação à torre — adaptando o equipamento a diferentes estaturas para ambas as funções. O apoio peitoral (banco inclinado frontal) é o elemento diferenciador do componente de remada: ao apoiar o peito, o praticante elimina a necessidade de estabilização da coluna lombar, transferindo toda a demanda para os retratores escapulares e os extensores do ombro — isolamento superior ao da remada curvada com barra, onde a coluna deve se estabilizar sob carga.

Função 1 — Puxada vertical (barra superior)

Função 2 — Remada horizontal com apoio peitoral

Valores baseados em Fenwick et al. (2009) e Lehman et al. (2004). A remada com apoio peitoral isola os romboides e trapézio médio de forma superior à remada curvada, por eliminar a demanda dos extensores lombares e os paravertebrais como estabilizadores.

Função 1 — Puxada vertical

• 1Posição sentada: Ajustar o assento deslizante de forma que, ao segurar a barra com os braços totalmente estendidos, haja ligeiro afastamento dos pés do chão. Coxas travadas (se houver apoio). Coluna neutra, tronco levemente inclinado para trás (~10–15°).
• 2Execução: Iniciar com depressão escapular ativa. Puxar a barra para baixo em direção ao peito superior, levando os cotovelos para baixo e para trás. Expirar. Manter 1 segundo com a barra na altura do peito.

Função 2 — Remada com apoio peitoral

• 1Posição de apoio: Apoiar o peito firmemente no banco inclinado, pés apoiados nas hastes ou no chão. A coluna deve estar neutra — não hiperextendida. Segurar os cabos ou manoplas com os braços estendidos à frente.
• 2Execução: Puxar as manoplas em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e os escápulas em retração máxima. Expirar. Manter 2 segundos com escápulas totalmente retraídas — sentir o aperto entre as escápulas. Retornar lentamente (3 s).
• 3Ênfase no trapézio médio: Para maximizar a ativação do trapézio médio na posição de retração máxima, manter a contração isométrica por 2–3 segundos antes de retornar. Este pico isométrico é mais eficaz para o trapézio médio do que o simples movimento puxada-soltar, pois os romboides e trapézio médio são mais responsivos a estímulos de contração sustentada.

1. Fenwick, C.M., Brown, S.H., & McGill, S.M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 350–358. PMID: 19197214.
2. Lehman, G.J., Buchan, D.D., Lundy, A., et al. (2004). Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises. Dynamic Medicine, 3(1), 4. PMID: 15182378.
3. McGill, S.M., Childs, A., & Liebenson, C. (1999). Endurance times for low back stabilization exercises: clinical targets for testing and training from a normal database. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(8), 941–944. PMID: 10453773.
4. Zazulak, B.T., Hewett, T.E., Reeves, N.P., et al. (2007). Deficits in neuromuscular control of the trunk predict knee injury risk. American Journal of Sports Medicine, 35(7), 1123–1130. PMID: 17468378.
5. Signorile, J.F., Zink, A.J., & Szwed, S.P. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(4), 539–546. PMID: 12423180.
6. Andersen, V., Fimland, M.S., Wiik, E., et al. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 1135–1142. PMID: 23689340.
7. Cools, A.M., Declercq, G.A., Cambier, D.C., et al. (2007). Trapezius activity and intramuscular balance during isokinetic exercise in overhead athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 17(1), 25–33. PMID: 16787432.
8. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PMID: 28250562.