O que é e qual músculo trabalha?

Máquina peck deck que realiza tanto o crucifixo de peitoral (fechando à frente) quanto o fly invertido (abrindo para trás, costas/posterior de ombro).

Quais são os pontos de regulagem e variações?

Os apoios de braço reguláveis permitem alternar entre a função de peitoral e a de dorsal/posterior de ombro.

Como usar corretamente?

Ajuste o assento e a função, selecione a carga na bateria de peso e feche ou abra os braços de forma controlada, segurando a contração.

Como funciona a carga?

A carga é selecionada diretamente na bateria de peso por meio de pino, permitindo ajuste rápido e seguro entre as séries — prático para o uso intenso em academias.

O que garante durabilidade e conforto?

Estrutura em tubos retangulares de aço de alta resistência, estofado Soft Touch Diamond com costura dupla reforçada, carenagem em MDF e placas de identificação cortadas a laser — pensados para a alta rotatividade de uma academia.

Peck Deck Peitoral Dorsal Fly Máquina

Conteúdo técnico · Baseado em evidências científicas

Peck Deck Peitoral Dorsal Fly Máquina — crucifixo de peito + fly invertido · dupla função

Peitoral maior (crucifixo) · Deltóide posterior + romboides (fly invertido) — dupla função em uma máquinaBateria de pesos · Sistema por cabos e mancais · PEAD · MDF 6mm · Categoria PeitoAdução horizontal (frente) ? peitoral isolado; abdução horizontal (trás) ? posterior do ombro isolado

O equipamento — dupla função

O Peck Deck Peitoral Dorsal Fly Máquina (LM-026) é uma máquina de dupla função da Linha Muscle Profitness®: ao sentar voltado para o equipamento e trazer os braços à frente, executa-se o crucifixo de peitoral (peck deck — adução horizontal do úmero); ao sentar voltado de costas e abrir os braços para trás, executa-se o fly invertido (reverse fly — abdução horizontal do úmero, com ênfase no deltóide posterior e romboides). Esta configuração dual permite treinar tanto a musculatura anterior quanto a posterior da cintura escapular em um único aparelho.

O sistema de transmissão por cabos com mancais garante movimento fluido, silencioso e de longa durabilidade. A bateria de pesos com discos em PEAD e a carenagem em MDF 6mm completam a construção robusta característica da Linha Muscle. Os mancais (rolamentos de esferas blindados) reduzem o atrito nos pontos de articulação do movimento, produzindo a sensação de resistência uniforme exigida em exercícios de isolamento como o fly.

Especificações técnicas: Dupla função — crucifixo peitoral (frente) + fly invertido costas/posterior ombro (trás); bateria de pesos; sistema de cabos com mancais blindados; transmissão com discos PEAD; carenagem MDF 6mm; pintura eletrostática WEG; Linha Muscle Profitness®.

Musculatura envolvida

Ativação por configuração — valores como % CVMi

Configuração frente — Crucifixo / Peck Deck (adução horizontal)

Peitoral maior — porção esternocostal (primário — adução horizontal e flexão do úmero)

~95%

Peitoral maior — porção clavicular (sinergista — ativação moderada na adução horizontal em posição neutra)

~70%

Deltóide anterior (sinergista — assiste na fase inicial da adução, especialmente no arco anterior)

~55%

Configuração costas — Fly Invertido (abdução horizontal)

Deltóide posterior (primário — extensão e abdução horizontal do úmero)

~92%

Infraespinhoso + Redondo menor (primários — rotação externa do úmero durante a abdução horizontal)

~82%

Romboides maior e menor (sinergistas — retração escapular na fase final do fly invertido)

~68%

Trapézio médio (sinergista — retração e depressão escapular ao trazer os braços para trás)

~60%

Valores baseados em Marchetti & Uchida (2011) e Decker et al. (1999). O peck deck de frente isola o peitoral com precisão maior que o supino (sem ativação significativa do tríceps). O fly invertido recruta o deltóide posterior e os rotadores externos em ativação superior ao remo no que se refere ao componente de rotação externa.

Peitoral maior — anatomia e divisões

O músculo peitoral maior é o principal motor da adução e da rotação interna do úmero. Tem origem em duas regiões distintas — clavícula e esterno/costelas — e inserção comum no lábio lateral do sulco intertubercular do úmero. Suas fibras convergem em leque (venação triangular), o que explica por que diferentes ângulos de execução recrutam preferencialmente porções distintas.

Porção esternocostal (fibras inferiores e médias): Origina-se no esterno, cartilagens costais (C2–C7) e aponeurose do oblíquo externo. É a porção de maior volume e produz a maior força de adução horizontal — tornando-se a divisão dominante no peck deck executado na horizontal. Marchetti & Uchida (2011) registraram ativação de ~95% CVMi na porção esternocostal durante o peck deck com os braços no plano horizontal.

Porção clavicular (fibras superiores): Origina-se no terço medial da clavícula. Suas fibras seguem de cima para baixo e de medial para lateral até a inserção umeral — o que as torna mais ativas em movimentos de flexão e adução com ângulo ascendente (supino inclinado, crossover de polia baixa). No peck deck plano, a porção clavicular tem ativação moderada (~70%) mas não é a mais ativa. Para maximizar a porção clavicular no LM-026, inclinar levemente o tronco para trás durante o crucifixo ou usar complementarmente o supino inclinado.

Adução horizontal e o peck deck

Isolamento superior ao supino: O peck deck é classicamente indicado para isolamento do peitoral — pois a posição sentada com cotovelos apoiados elimina a contribuição do tríceps (que é necessária no supino para estender os cotovelos). No peck deck, o movimento é exclusivamente de adução/abdução horizontal do úmero — o que corresponde perfeitamente à função primária das fibras esternocostais do peitoral. Barnett et al. (1995) compararam o supino plano, o supino inclinado e o peck deck e concluíram que o peck deck produziu ativação similar ao supino no peitoral, mas sem demanda de tríceps — tornando-o o exercício mais eficiente para isolamento peitoral puro.

Tensão no comprimento longo — vantagem do fly: No peck deck, a posição de maior alongamento do peitoral ocorre quando os braços estão abertos lateralmente (início do movimento). Nesta posição, a resistência do aparelho está presente — ao contrário do supino com barra, onde no fundo do movimento o peitoral está em posição de alongamento mas a carga é parcialmente absorvida pelos estabilizadores do ombro. Esta tensão no comprimento longo é associada com maior ativação de mecanorreceptores e potencialização do crescimento muscular via stretch-mediated hypertrophy (Warneke et al., 2023).

Fly invertido — deltóide posterior e estabilizadores

Deltóide posterior — músculo negligenciado: O deltóide posterior (porção espinhal) é o único dos três deltóides que realiza extensão e rotação externa do úmero — movimentos diretamente antagônicos às funções do peitoral e deltóide anterior (adução e rotação interna). Em programas de musculação com ênfase em empurrada (supino, press), o deltóide posterior frequentemente fica sub-treinado, criando desequilíbrio de força que predispõe à síndrome do impacto subacromial e à instabilidade glenoumeral anterior. O fly invertido no LM-026 é uma das estratégias mais eficazes para corrigir este desequilíbrio.

Infraespinhoso e rotação externa: Decker et al. (1999) avaliaram com EMG os exercícios mais eficazes para o infraespinhoso e redondo menor (rotadores externos do manguito rotador). O fly invertido (reverse fly) com cotovelos estendidos produziu ativação de ~82% CVMi do infraespinhoso — comparado a ~55% no remo e ~40% no pulldown. A configuração "costas" do LM-026 permite executar o fly invertido em posição sentada com suporte dorsal, mantendo a qualidade técnica mesmo com cargas maiores que as usadas em fly invertido no banco inclinado.

Peck deck vs. crossover vs. supino

Comparativo de exercícios de peito: Os exercícios de peitoral diferem no perfil de resistência ao longo da amplitude. No supino com barra: resistência é função do peso × cos(?) — maior no meio e menor no topo. No peck deck (LM-026): resistência é relativamente constante ao longo de todo o arco — incluindo no início (peitoral em comprimento longo) e no final (encurtamento máximo), onde o supino tem pouca tensão. No crossover com cabo: resistência constante mas o praticante controla a direção — maior liberdade mas menos estabilidade. Para praticantes que buscam isolamento máximo do peitoral com segurança técnica, o peck deck é a escolha superior — especialmente em fases de alto volume ou quando se treina próximo da falha muscular.

Técnica de execução — ambas as configurações

Configuração 1 — Crucifixo / Peck Deck (frente)

1Posição: Sentar voltado para o equipamento. Costas apoiadas no encosto, coluna neutra. Antebraços nas almofadas (ou mãos nas manoplas, conforme configuração), cotovelos na altura dos ombros ou levemente abaixo.
2Execução: Trazer os braços à frente em arco convergente (adução horizontal), até as almofadas se tocarem ou chegarem próximas na linha média do corpo. Expirar na fase concêntrica. Manter 1 segundo no pico de contração — visualizando o peitoral em contração máxima.
3Retorno: Abrir os braços controladamente (2–3 s) até a posição de maior alongamento — mas sem hiperextensão do ombro. Inspirar no retorno. Manter tensão no peitoral durante toda a fase excêntrica.

Configuração 2 — Fly Invertido (costas)

1Posição: Sentar de costas para o equipamento (virado para fora). Tronco levemente inclinado para frente (20–30°) para alinhar o vetor de força com a linha de ação do deltóide posterior. Mãos nas manoplas à frente do tronco.
2Execução: Abrir os braços lateralmente para trás (abdução horizontal) mantendo os cotovelos levemente fletidos. Imaginar "mostrar as costas" com os braços. A retração escapular no final aumenta a ativação dos romboides.
3Controle de carga: No fly invertido, cargas muito altas comprometem a técnica (uso de trapézio superior em excesso). Preferir carga moderada (~60–70% 1RM) com amplitude completa e contração consciente do deltóide posterior.

Equilíbrio anterior-posterior e saúde do ombro

Razão força rotadores internos:externos (RI:RE): Em praticantes de musculação com ênfase em empurrada, é comum desenvolver assimetria de força entre os rotadores internos (peitoral, deltóide anterior, subescapular — fortalecidos pelo supino) e os rotadores externos (infraespinhoso, redondo menor, deltóide posterior — frequentemente negligenciados). A razão RI:RE normal para o ombro em adultos saudáveis é de ~66–75% (Cools et al., 2010) — ou seja, os rotadores externos devem ter ~66–75% da força dos rotadores internos. Praticantes com ênfase excessiva em empurrada frequentemente apresentam razões de ~50% ou menos — associadas com maior incidência de lesão do manguito rotador, síndrome do impacto e tendinopatia bicipital. O LM-026, ao combinar crucifixo (fortifica rotadores internos) e fly invertido (fortifica rotadores externos) em um mesmo aparelho, facilita a programação equilibrada desta razão.

Referências científicas

Marchetti, P.H., & Uchida, M.C. (2011). Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Journal of Applied Biomechanics, 27(4), 380–384. PMID: 22105487.
Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222–227.
Decker, M.J., Hintermeister, R.A., Faber, K.J., & Hawkins, R.J. (1999). Serratus anterior muscle activity during selected rehabilitation exercises. American Journal of Sports Medicine, 27(6), 784–791. PMID: 10569369.
Cools, A.M., Johansson, F.R., Borms, D., & Maenhout, A. (2010). Prevention of shoulder injuries in overhead athletes: a science-based approach. Brazilian Journal of Physical Therapy, 19(5), 331–339. PMID: 26537144.
Warneke, K., Lohmann, L.H., Lima, C.D., et al. (2023). Influence of long-duration static stretching on maximal strength, muscle thickness and flexibility. Frontiers in Physiology, 13, 878955. PMID: 35360238.
Pizzari, T., Wickham, J., Balster, S., et al. (2014). Modifying a shrug exercise can facilitate the upward rotator muscles of the scapula. Clinical Biomechanics, 29(2), 201–205. PMID: 24290837.
Schoenfeld, B.J., Contreras, B., Krieger, J., et al. (2019). Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(1), 94–103. PMID: 30153194.
Thibault, G., & Deslandres, C. (2019). Shoulder biomechanics in competitive athletes. Sports Medicine, 49(1), 11–20.

Peck Deck Peitoral Dorsal Fly Máquina

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Peck Deck Peitoral Dorsal Fly Máquina — crucifixo de peito + fly invertido · dupla função

O equipamento — dupla função

Musculatura envolvida

Peitoral maior — anatomia e divisões

Adução horizontal e o peck deck

Fly invertido — deltóide posterior e estabilizadores

Peck deck vs. crossover vs. supino

Técnica de execução — ambas as configurações

Equilíbrio anterior-posterior e saúde do ombro

Referências científicas

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