Leg Press Sentado Máquina

O Leg Press Sentado Máquina (LM-023) é um aparelho de pressão de membros inferiores executado na posição sentada, com movimentação da plataforma de pés na direção horizontal (frontal). Diferentemente dos leg press inclinados (45° e 80°), onde a plataforma se move na diagonal, no LM-023 o praticante fica sentado em posição ereta e empurra a plataforma para a frente — horizontal ao chão. A resistência é fornecida por torre de peso pin-loaded, com transmissão por sistema de cabos.

O assento deslizante e o encosto são totalmente reguláveis, adaptando a distância e a amplitude do movimento à estatura do usuário. O sistema de regulagem do apoio de tornozelo garante posicionamento preciso sem necessidade de manobras complexas. A compacidade (1,10 × 1,92 m de planta) é outra vantagem: o LM-023 ocupa muito menos área do que os leg press inclinados, ideal para academias com espaço otimizado.

Ativação muscular no Leg Press Sentado Horizontal (%CVMi estimado)

Baseado em Escamilla et al. (2001) e Miaki et al. (1999) para exercícios de extensão de joelho em cadeia fechada com quadril em flexão constante. Carga moderada, amplitude completa.

Músculos primários

Músculos sinergistas e estabilizadores

Na posição sentada com o quadril em ~90° de flexão, o reto femoral (cabeça biarticular do quadríceps) está em insuficiência ativa — seu comprimento está reduzido pela flexão do quadril, e sua capacidade de gerar força de extensão do joelho é substancialmente menor. Os três vastos (lateral, intermediário e medial), sendo monoarticulares, não são afetados pela posição do quadril e geram toda a força de extensão necessária.

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   Regulagem do assento: ajustar o assento deslizante para que, na posição inicial, os joelhos fiquem em flexão de ~90–100° e os pés confortavelmente apoiados na plataforma. A distância correta varia com a estatura — joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés lateralmente por mais do que a largura do pé.
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   Apoio de tornozelo: ajustar o suporte de tornozelo para que o pé esteja bem posicionado sem deslocamento lateral. Pés na largura dos ombros, dedos levemente para fora (10–15°), calcanhares em contato pleno com a plataforma.
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   Fase concêntrica (2 s): empurrar a plataforma para frente estendendo os joelhos. O movimento é horizontal — o tronco e o quadril não se movem. Parar com ~5–10° de flexão residual de joelho. Expirar durante a fase concêntrica.
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   Pico de extensão (1 s): manter a posição estendida com contração isométrica dos vastos. Verificar que os joelhos não "travaram" em hiperextensão — o leve ângulo residual mantém a tensão muscular e protege o LCA.
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   Fase excêntrica (3 s): retornar à posição inicial de forma controlada. O sistema de cabos oferece resistência também na fase excêntrica — utilizar esse retorno de forma ativa, controlando a velocidade. Uma excêntrica de 3 s é mais eficaz para hipertrofia do que uma excêntrica passiva/rápida.

1. Miaki, H., Someya, F., & Tachino, K. (1999). A comparison of electrical activity in the triceps surae, quadriceps femoris, and gluteus maximus muscles in different postures. European Journal of Applied Physiology, 80(1), 91–97. PMID: 10405763.
2. Escamilla, R.F., Fleisig, G.S., Zheng, N., et al. (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(9), 1552–1566. PMID: 11528349.
3. Lutz, G.E., Palmitier, R.A., An, K.N., & Chao, E.Y. (1993). Comparison of tibiofemoral joint forces during open-kinetic-chain and closed-kinetic-chain exercises. Journal of Bone and Joint Surgery (American), 75(5), 732–739. PMID: 8501092.
4. Willardson, J.M. (2007). Core stability training: applications to sports conditioning programs. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 979–985. PMID: 17685697.
5. Latham, N.K., Bennett, D.A., Stretton, C.M., & Anderson, C.S. (2004). Systematic review of progressive resistance strength training in older adults. Journals of Gerontology: Medical Sciences, 59(1), 48–61. PMID: 14718486.
6. Forster, M.C., Forster, I.W., & Bailey, A. (2007). Muscle strengthening and pain in osteoarthritis of the knee. Arthritis & Rheumatism, 56(9), 3244–3250. PMID: 17765523.
7. Nakagawa, T.H., Muniz, T.B., Baldon, R.M., et al. (2008). The effect of additional strengthening of hip abductor and lateral rotator muscles in patellofemoral pain syndrome. British Journal of Sports Medicine, 42(11), 930–936. PMID: 18838400.
8. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PMID: 28250562.