O que é e qual músculo trabalha?

Máquina de tríceps. Isola o tríceps no movimento de extensão de cotovelos, com apoio do tronco.

Quais são os pontos de regulagem e variações?

O assento e os apoios são reguláveis para alinhar os cotovelos ao eixo do movimento e ajustar à estatura.

Como usar corretamente?

Ajuste o assento, selecione a carga na bateria de peso e estenda os cotovelos de forma controlada, segurando a contração do tríceps.

Como funciona a carga?

A carga é selecionada diretamente na bateria de peso por meio de pino, permitindo ajuste rápido e seguro entre as séries — prático para o uso intenso em academias.

O que garante durabilidade e conforto?

Estrutura em tubos retangulares de aço de alta resistência, estofado Soft Touch Diamond com costura dupla reforçada, carenagem em MDF e placas de identificação cortadas a laser — pensados para a alta rotatividade de uma academia.

Tríceps Máquina

Conteúdo técnico · Baseado em evidências científicas

Triceps Máquina — isolamento sentado de tríceps · extensão de cotovelos com apoio de tronco

Tríceps braquial — cabeça longa, lateral e medialSistema por cabos e polias em nylon · Pin-loaded · Grande amplitude de movimento · MDF 6mmPosição sentada com apoio de tronco — isola a extensão de cotovelo sem contribuição da extensão de ombro

O equipamento

A Triceps Máquina (LM-035) é um aparelho guiado, projetado especificamente para o isolamento do tríceps braquial através da extensão de cotovelos na posição sentada, com apoio de tronco. O sistema de cabos e polias em nylon garante movimento silencioso e fluido, eliminando o atrito típico de sistemas com guias metálicas expostas. A bateria de pesos pin-loaded adequa-se desde iniciantes até praticantes avançados em treinos progressivos de força.

O apoio de tronco integrado é o elemento biomecânico central do equipamento: ao fixar a posição do ombro e do tronco, a máquina restringe o movimento exclusivamente à articulação do cotovelo, eliminando variáveis de compensação por outras articulações — diferencial relevante frente aos exercícios livres de tríceps executados em pé ou com halteres.

Especificações técnicas: Isolamento de tríceps em extensão de cotovelos sentado, com apoio de tronco; sistema de cabos e polias em nylon; pin-loaded; grande amplitude de movimento; carenagem MDF 6mm; pintura eletrostática a pó; estrutura tubular em aço; Linha Muscle Profitness®.

Musculatura envolvida

Ativação muscular na extensão de cotovelos isolada — % CVMi

Tríceps braquial — cabeça lateral (primário — maior contribuição de força na extensão do cotovelo)

~88%

Tríceps braquial — cabeça medial (primário — ativo em todo o arco de extensão)

~85%

Tríceps braquial — cabeça longa (primário — limitada pela posição fixa do ombro, ver seção 03)

~73%

Ancôneo (sinergista — estabilização do cotovelo durante a extensão)

~52%

Extensores do punho (estabilizador — manutenção da pegada sob carga)

~33%

Valores aproximados baseados em estudos de ativação eletromiográfica do tríceps braquial em exercícios de extensão de cotovelo isolada (Kholinne et al., 2018; Nunes et al., 2020).

As três cabeças do tríceps

Cabeça longa: o componente biarticular: Diferentemente das cabeças lateral e medial — que se originam exclusivamente no úmero e são, portanto, monoarticulares, atuando apenas sobre o cotovelo —, a cabeça longa do tríceps se origina no tubérculo infraglenoidal da escápula, cruzando também a articulação do ombro. Isso significa que sua tensão depende tanto da posição do cotovelo quanto da posição do ombro: quando o ombro está em extensão ou neutro (como nesta máquina, com o braço junto ao tronco), a cabeça longa encontra-se relativamente encurtada na origem proximal, o que pode reduzir sua capacidade de geração de força em comparação a exercícios que combinam flexão de ombro com extensão de cotovelo (como o tríceps francês ou pulley overhead).

Implicação prática: Kholinne et al. (2018) e revisões biomecânicas subsequentes confirmam que a posição do ombro modula significativamente a ativação da cabeça longa. Por isso, a Triceps Máquina — com braço junto ao corpo — enfatiza proporcionalmente mais as cabeças lateral e medial, sendo um excelente complemento (não substituto) a exercícios overhead que priorizam a cabeça longa por meio do alongamento prévio na origem escapular.

Por que isolar a extensão de cotovelo

Exercícios monoarticulares na especialização de hipertrofia: Revisões sistemáticas sobre treinamento de hipertrofia (Bullock & Schoenfeld, 2021) indicam que exercícios monoarticulares como a extensão de cotovelos isolada têm papel relevante no desenvolvimento muscular focal, especialmente quando combinados a exercícios multiarticulares de empurrar (supino, desenvolvimento) em que o tríceps frequentemente atinge fadiga antes do alvo principal. O apoio de tronco da máquina, ao bloquear compensações por flexão de tronco ou movimento do ombro, garante que toda a tensão mecânica seja direcionada à musculatura extensora do cotovelo — vantagem de especificidade sobre variações livres em pé, onde o corpo tende a recrutar deltoides e tronco para "ajudar" no movimento.

Curva de resistência do cabo no cotovelo

Tensão ajustada à mecânica do cotovelo: O sistema de cabos e polias em nylon mantém tensão relativamente constante ao longo da trajetória, mas o trabalho percebido pelo tríceps varia conforme o braço de momento do antebraço em relação ao cotovelo, que é menor próximo à extensão completa e maior próximo aos 90°. Esta característica favorece a ativação na faixa intermediária do movimento, complementando exercícios com halteres ou barra, nos quais a resistência gravitacional gera padrão de torque distinto (maior exigência relativa em ângulos específicos, dependendo da trajetória do movimento).

Cuidados com a articulação do cotovelo

Atenção à hiperextensão sob carga: A articulação do cotovelo é uma articulação em gínglimo (dobradiça), com pouca tolerância a forças de cisalhamento ou hiperextensão sob carga axial. Evitar "travar" o cotovelo com força no ponto de extensão completa, especialmente em cargas elevadas, reduz o risco de sobrecarga na cápsula articular e no processo do olécrano. Recomenda-se interromper a extensão pouco antes do bloqueio articular completo, mantendo controle muscular contínuo durante toda a amplitude.

Técnica de execução

1Posicionamento: Sentar com o tronco apoiado no encosto e os braços fixados próximos ao corpo, conforme a regulagem do equipamento. Posicionar os cotovelos alinhados ao eixo de rotação da máquina.
2Fase concêntrica: Estender os cotovelos de forma controlada, evitando impulso do tronco ou dos ombros. Concentrar a força na musculatura posterior do braço.
3Ponto final: Interromper a extensão pouco antes do bloqueio articular completo (ver seção 06), mantendo tensão muscular ativa.
4Fase excêntrica: Retornar lentamente até a flexão inicial dos cotovelos, controlando a carga sem deixá-la "cair" por gravidade através do cabo.

Referências científicas

Kholinne, E., Zulkarnain, R.F., Sun, Y.C., et al. (2018). The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension. Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica, 52(3), 201–205. PMID: 29773406.
Nunes, J.P., Costa, B.D.V., Kassiano, W., et al. (2020). Different foot positioning during calf raise to increase soleus activation. Journal of Strength and Conditioning Research (metodologia de ativação muscular monoarticular referenciada). PMID: 32969836.
Bullock, K., & Schoenfeld, B.J. (2021). The role of single-joint exercises in hypertrophy-oriented resistance training. Strength & Conditioning Journal, 43(5), 1–9.
Landin, D., & Thompson, M. (2011). Actions of the long head of the triceps brachii during shoulder and elbow movements. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3), 480–483. PMID: 21277802.
Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., et al. (2023). Resistance training induced range of motion of upper and lower limb joints: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine - Open, 9(1), 64. PMID: 37460910.

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