O que é e qual músculo trabalha?

Máquina de polia simples. Atende exercícios de tríceps, bíceps, costas e ombros conforme o acessório.

Quais são os pontos de regulagem e variações?

A altura da polia e o acessório de pegada são reguláveis, adaptando o aparelho a diversos exercícios.

Como usar corretamente?

Ajuste a altura e o acessório, selecione a carga na bateria de peso e execute o movimento de forma controlada, isolando o músculo-alvo.

Como funciona a carga?

A carga é selecionada diretamente na bateria de peso por meio de pino, permitindo ajuste rápido e seguro entre as séries — prático para o uso intenso em academias.

O que garante durabilidade e conforto?

Estrutura em tubos retangulares de aço de alta resistência, com acabamento robusto dimensionado para suportar cargas elevadas e a alta rotatividade de uma academia.

Polia Simples Máquina

Conteúdo técnico · Baseado em evidências científicas

Polia Simples Máquina — torre única · tríceps, bíceps, costas e ombros por acessório

Tríceps (polia alta) · Bíceps e braquial (polia baixa) · Latíssimo e romboides (puxada/remada) · OmbrosBateria de pesos · Cabos e polias em nylon · Rolamentos blindados · MDF 6mm · Categoria MultifuncionaisPolia em posição fixa — exercício unilateral ou bilateral conforme acessório — tensão constante

O equipamento

A Polia Simples Máquina (LM-028) é uma torre de cabo única da Linha Muscle Profitness® com bateria de pesos, projetada para treino dos membros superiores e costas a partir de múltiplos ângulos — conforme o acessório utilizado (barra reta, barra EZ, corda, triângulo, manopla única ou dupla). A posição fixa da polia permite execuções em pé, sentado, de joelhos ou deitado, ampliando o repertório de exercícios disponíveis em um único equipamento compacto.

O sistema de cabos e polias com revestimento em nylon e rolamentos blindados garante deslizamento silencioso e de baixo atrito — características críticas para exercícios de isolamento onde a sensação cinestésica da resistência ao longo da amplitude é determinante para a conexão neuromuscular. A bateria de pesos pin-loaded em chapa de aço com carenagem MDF 6mm e pintura eletrostática WEG completa a construção robusta.

Especificações técnicas: Torre de polia única em posição fixa; bateria pin-loaded; sistema de cabos e polias com revestimento nylon; rolamentos blindados; carenagem MDF 6mm; pintura eletrostática WEG; compatível com barras, cordas, triângulos e manoplas; Linha Muscle Profitness®.

Musculatura envolvida por exercício

Músculos-alvo por configuração de exercício

Polia alta — Tríceps

Tríceps braquial — cabeça lateral (primário — extensão de cotovelo com corda, máxima ativação na rotação externa no final)

~91%

Tríceps braquial — cabeça longa (primário — ativa em amplitude de cotovelo e extensão do ombro; único biarticular do tríceps)

~85%

Polia baixa — Bíceps/Braquial

Bíceps braquial (cabeça longa) (primário — flexão de cotovelo com supinação; ativo da extensão ao ápice da flexão)

~90%

Braquial (sinergista — flexão de cotovelo independente da posição de antebraço; ativo em rosca com cabo)

~78%

Polia alta — Costas (puxada / remada)

Latíssimo do dorso (primário — adução glenoumeral e extensão do ombro em puxadas)

~88%

Romboides / Trapézio médio (sinergistas — retração escapular em remadas horizontais com polia baixa)

~70%

Valores baseados em Boeckh-Behrens & Buskies (2000) e Andersen et al. (2014). A polia simples LM-028 permite atingir todos os grupos musculares do membro superior conforme o acessório e a posição do praticante em relação à torre.

Tríceps braquial — anatomia e exercícios com cabo

O tríceps braquial é o único extensor do cotovelo e ocupa ~2/3 da massa do braço. Possui três cabeças: cabeça longa (origina-se no tubérculo infraglenóide da escápula — única porção biarticular), cabeça lateral (origina-se na face posterior do úmero, acima do sulco radial) e cabeça medial (abaixo do sulco radial — a mais profunda e ativa em toda a amplitude de extensão).

Extensão de tríceps com corda (polia alta): A variante com corda e rotação externa no final do movimento é o exercício que maximiza a ativação da cabeça lateral do tríceps — pois a rotação das mãos para fora (supinação/rotação externa no final do push-down) coloca o antebraço em posição que aumenta a tensão na cabeça lateral. Boeckh-Behrens & Buskies (2000) registraram ativação da cabeça lateral de ~91% CVMi nesta variante, superior a todas as outras variações de tríceps testadas em seu estudo eletromiográfico.

Cabeça longa — posição biarticular: A cabeça longa do tríceps tem importante diferença funcional: por cruzar a articulação do ombro (origem no tubérculo infraglenóide), sofre os efeitos da insuficiência ativa e passiva conforme a posição do ombro. Com o ombro em flexão (braço elevado — como no French press ou no overhead triceps extension com cabo), a cabeça longa é pré-alongada — o que aumenta sua capacidade de gerar tensão e potencializa seu estímulo hipertrófico. Alizadeh et al. (2023) demonstraram que o overhead triceps extension produziu maior hipertrofia da cabeça longa que o push-down, confirmando a importância de incluir variações que alongam a cabeça longa no programa.

Bíceps e braquial — anatomia e especificidade postural

Bíceps na polia baixa vs. haltere: A rosca com polia baixa apresenta uma distribuição de resistência distinta da rosca com haltere. Com haltere, a resistência é mínima com o cotovelo estendido (início) e máxima a ~90° de flexão — após o qual a resistência volta a diminuir. Com polia baixa em posição frontal, a resistência mantém-se mais consistente ao longo de toda a amplitude — incluindo no início (cotovelo estendido, bíceps em comprimento longo) onde o haltere tem pouca tensão. Esta tensão em comprimento longo é especialmente importante para a hipertrofia por estiramento (stretch-mediated hypertrophy). Já com o praticante de costas para a polia (rosca Scott invertida), a resistência é máxima na posição de encurtamento máximo — recrutamento preferencial das fibras de alto limiar no pico contração.

Braquial — "músculo invisível" do bíceps: O braquial (brachialis) fica sob o bíceps braquial, origina-se na porção distal do úmero e insere-se no processo coronóide da ulna. Por não cruzar o punho, é o único flexor do cotovelo que não sofre influência da posição de supinação/pronação — sendo ativo em toda a amplitude de flexão independentemente do giro do antebraço. Em termos de volume muscular, o braquial contribui significativamente para a aparência do braço — sendo responsável pelo "pico" do bíceps quando visto de frente, ao empurrar o bíceps para cima. Exercícios com pegada pronada (barra reta pronada) na polia baixa reduzem a participação do bíceps braquial e maximizam o braquial.

Costas — latíssimo e trapézio em puxada e remada

Puxada alta (lat pulldown) com polia simples: Com a torre em posição alta e o praticante sentado (ou ajoelhado) à frente, a puxada alta é executada puxando a barra ou corda em direção ao peito ou atrás da cabeça. O latíssimo do dorso é o motor primário (adução e extensão glenoumeral). Andersen et al. (2014) avaliaram a influência da largura de pegada na puxada alta: pegada fechada com supinação (underhand) ativou ~11% mais o bíceps que a pegada aberta, enquanto a pegada pronada aberta ativou mais o latíssimo. A polia simples do LM-028 permite todas estas variantes de pegada conforme o acessório.

Remada horizontal com polia baixa: Com a tower em posição baixa e o praticante sentado ao chão ou em banco, a remada horizontal (seated cable row) recruta o latíssimo, romboides e trapézio médio em cadeia paralela com o bíceps. A vantagem sobre a remada com barra é a tensão excêntrica constante durante o retorno (fase de protração) — o cabo resiste ativamente ao alongamento do grande dorsal, gerando estímulo excêntrico que é mais intensa do que simplesmente soltar a barra de volta.

Treinamento unilateral com polia

Benefícios do treinamento unilateral: Com a manopla de apreensão simples, a polia LM-028 permite execução de todos os exercícios de forma unilateral — um membro de cada vez. O treinamento unilateral é especialmente valioso por: (1) eliminar assimetrias inter-membros que frequentemente se desenvolvem com treino bilateral exclusivo; (2) gerar efeito de "cross-education" — fortalecimento do membro não treinado por adaptações neurais contralaterais (Carroll et al., 2006), útil em reabilitação; e (3) aumentar a demanda de estabilização do core e do tronco, pois o praticante deve resistir à rotação gerada pela carga assimétrica. Exercícios como a rosca unilateral com cabo, extensão de tríceps unilateral e remada unilateral maximizam estes benefícios.

Principais exercícios e execução

1Tríceps com corda (push-down): Polia alta, corda como acessório. Em pé de frente à torre, cotovelos junto ao tronco. Empurrar a corda para baixo estendendo os cotovelos, girando as mãos para fora (rotação externa) no final. Manter 1 segundo em extensão máxima. Retornar controladamente (fase excêntrica).
2Tríceps overhead (cabeça longa): Polia alta, corda. Posicionar-se de costas à torre. Elevar os cotovelos próximos da cabeça e estender os braços para cima. A posição com ombros em flexão alonga a cabeça longa do tríceps — exercício complementar obrigatório ao push-down para desenvolvimento completo do tríceps.
3Rosca direta com barra/corda (bíceps): Polia baixa, barra reta ou EZ. Em pé de frente à torre, cotovelos junto ao tronco. Fletir os cotovelos puxando a barra até a altura dos ombros. Supinar o antebraço ao longo do movimento para maximizar ativação do bíceps braquial.
4Remada sentado (costas): Polia baixa/média, triângulo ou barra pronada. Sentar de frente à torre com joelhos levemente fletidos. Puxar a manopla para o abdômen mantendo a coluna neutra. Protrair levemente a escápula no início, retrair no final — trabalhando romboides e trapézio médio.

Estratégias de programação na polia simples

Superseries antagonistas: A polia simples é ideal para superseries agonista-antagonista — alternando, sem pausa, um exercício de bíceps (polia baixa) com um exercício de tríceps (polia alta) na mesma estação. Kelleher et al. (2010) demonstraram que superseries antagonistas permitem maior volume total com tempo de treino reduzido (~40% menos tempo), mantendo intensidade similar a séries tradicionais — por aproveitar a recuperação passiva de um músculo durante a ativação do antagonista. A polia simples do LM-028 é especialmente prática para este formato, pois exige apenas trocar o acessório entre as séries.

Progressão de carga e controle de amplitude: A natureza da polia (resistência constante ao longo da amplitude) torna o controle de carga progressiva mais relevante que em máquinas convencionais. A progressão na polia simples pode ocorrer via aumento de peso, aumento de repetições, ou aumento de controle excêntrico (tempo sob tensão). Burd et al. (2012) demonstraram que aumentar o tempo sob tensão excêntrica (>3 s de retorno) com cargas equivalentes a 30–40% do 1RM produziu síntese proteica muscular similar à realizada com 80% 1RM e fase excêntrica rápida — tornando o controle eccêntrico uma alternativa de progressão especialmente relevante para praticantes com limitações de carga articular.

Referências científicas

Boeckh-Behrens, W.U., & Buskies, W. (2000). Fitness-Krafttraining. Rororo Sport. (Cited for EMG comparison of triceps exercises with cable).
Andersen, V., Fimland, M.S., Wiik, E., et al. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 1135–1142. PMID: 23689340.
Alizadeh, S., Machado, H.G., Alaei, S., et al. (2023). Muscle activation and performance during triceps extension exercises. Journal of Human Kinetics, 88, 71–82. PMID: 38053984.
Carroll, T.J., Herbert, R.D., Munn, J., et al. (2006). Contralateral effects of unilateral strength training: evidence and possible mechanisms. Journal of Applied Physiology, 101(5), 1514–1522. PMID: 16959909.
Kelleher, A.R., Hackney, K.J., Fairchild, T.J., et al. (2010). The metabolic costs of reciprocal supersets vs. traditional resistance exercise in young recreationally active adults. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1043–1051. PMID: 20300023.
Burd, N.A., Andrews, R.J., West, D.W., et al. (2012). Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men. Journal of Physiology, 590(2), 351–362. PMID: 22106173.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PMID: 28250562.
Gentil, P., Soares, S., & Bottaro, M. (2015). Single vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. Asian Journal of Sports Medicine, 6(2), e24057. PMID: 26446291.

Polia Simples Máquina

CONSULTORES COM CREF PRONTOS PARA TE ATENDER

Outras Especificações

Bateria de Peso