Banco Multiregulável

O Banco Multiregulável (LM-042) é um banco de treinamento com múltiplas posições de inclinação, cobrindo toda a amplitude do declinado ao desenvolvimento vertical — permitindo supino reto, inclinado, declinado e exercícios de ombros em um único equipamento. Suas dimensões compactas (0,80 m × 1,50 m × 1,30 m de altura, 25 kg) tornam-no ideal para espaços reduzidos e para academias que precisam de versatilidade máxima por metro quadrado.

A versatilidade do banco multiregulável é respaldada pela literatura científica: diferentes ângulos de encosto recrutam diferentes porções do peitoral maior e do deltoide anterior, tornando possível treinar o músculo peitoral em toda a sua extensão funcional (superior, médio e inferior) variando apenas o ângulo de inclinação — sem necessidade de múltiplos aparelhos especializados.

O peitoral maior é anatomicamente dividido em porções com origens e ângulos de tração distintos. Varia-se o ângulo do banco para privilegiar uma porção sobre outra — o que a literatura científica confirma com dados EMG robustos.

Músculos mais ativados — supino reto (0°)

Músculos mais ativados — supino inclinado (30–45°)

Músculos mais ativados — supino declinado (?15° a ?30°)

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   Ajuste o ângulo desejado com segurança antes de colocar qualquer carga. Verificar que o mecanismo de travamento está engajado antes de deitar.
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   Posição base: apoiar bem a coluna no encosto; escápulas retraídas e deprimidas (puxar e abaixar as omoplatas); pés firmes no chão (ou plataforma elevada no declinado para fixação dos tornozelos).
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   Execução controlada: fase concêntrica em 2 s, fase excêntrica em 3 s. Nunca usar momentum ou soltar o peso. Expirar no esforço (concêntrico), inspirar no retorno (excêntrico).
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   Adaptação da carga ao ângulo: a carga máxima varia conforme a posição. Geralmente: declinado > reto > inclinado > desenvolvimento vertical. Reduzir a carga ao mudar para posições mais verticais.

1. Trebs, A.A., Brandenburg, J.P., & Pitney, W.A. (2010). An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1925–1930. PMID: 20386132.
2. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222–227. PMID: 7650256.
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